Probleem on kaalulangus kõht naised kogevad sageli. Eemaldada kõht rasva on võimalik, kuid see nõuab palju vaeva. Sageli tekkimist kõhus liigne rasv põhjustab vale eluviis ja vead toitumises. Nii et mida teha, et kaalust kõht on?" Let ' s tegeleda.
Kuidas kaalust alla võtta kõhu kaudu toitumine
Peamine ülesanne on kaalulangus toitumine kõht – see seadistus õige töö-ja seedesüsteemi. Et kaalust alla võtta ja eemaldada kõht rasva, tuleb järgida reegleid toide:
- tarbida vähem loomset rasva (margariin, või, õli, rasva jms);
- välja jätta menüüst suhkur, joogid ja toidud koos temaga;
- seal on vähem soolane, kook, pagaritooted;
- juua rohkem vett (1,5-2 l päevas);
- süüa vähemalt 5 korda päevas, portsjon ei tohiks ületada 200 a.
- ei joo pärast sööki, ei juua süüa;
- on mitte vähem kui 3 tundi enne magamaminekut, kui väga tahad minna, juua klaas vett või süüa madala rasvasisaldusega jogurt.
Tuleb süüa rohkem toite, milles sisalduvad kiudained (tselluloos), siis on olemas köögi-ja rohtu. See on õunad, suvikõrvits, kurk, riis, petersell, seller, aeduba, merikapsas, tatar. Parem süüa teravilja-ja köögiviljad, salatid taimsed või oliiviõli.
Oluline on süüa puuvilju (õunad ja pirnid, apelsinid ja greibid). Ei saa unustada valgu toit: kala, väherasvast kana, muna orav. Kasutada pähklid ja seemned, kuid natuke.
Tooted on parem mitte praadida, hautada, keeta, süüa paar, küpseta ahjus. Köögiviljad on rohelist värvi lubatud süüa nii palju kui soovid. See on kapsas, paprika, salat, igasugune rohelised. Hea on porgand ja peet.
Füüsiline aktiivsus
Dieeti ei ole ainus tingimus on küsimus, kuidas kaalust alla võtta ja eemaldada kõht rasva. Et saavutada rohkem ja kauakestva tulemuse, tegeleda parem võimlas. Siiski on olemas spetsiaalsed kompleksid harjutusi, mida saab hõlpsasti teha kodus. See on oluline mitte unustada reeglid:
- Tegeleda iga päev;
- Koormus suureneb järk-järgult;
- Enne harjutuste kompleks on kohustuslik warm up;
- Harjutused ei tohi teha pärast sööki;
- Üks treening peaks sisaldama 3 tüüpi harjutused, ning korrata iga tuleb kuni 25 korda 2 komplekti;
- Kõiki harjutusi teha aeglaselt, jälgides hingamisega;
- Juua palju vett treeningu ajal.
Tõhusad harjutused korter kõhutükid
Osta lame kõht aitavad harjutused. Vaatleme mõningaid neist.
- Pööramine hoop – üks kõige tõhusam võimalusi, et trenni kõht. Parem alustada kerge hoop, liikudes järk-järgult raske. Tegelema mitte vähem, kui 15 minutit, 2 korda päevas.
- Võru pöörlevad päripäeva, pannes jalad õlgade laiuse peale või koos ja kindlasti kergelt painutatud põlved, sirge tagasi.
- Regulaarne sörkimine kaugus 2-3 km – hea võimalus vabaneda ekstra£.
- Tegevused fitness, ujumine, pilates ja jooga on tugevdada oma kõhu lihaseid.
- Pidev võimlemine, mis on tehtud märkamatult: sagedamini teha ja hiire kõht, mis ikka, kui piisavalt jõudu (üks lähenemine – 8 korda). Kõndida, roogitud kõht.
Kasulik meetodite kaalust alla võtta, ja eemaldada kõht rasva on reisi jalgrattaga või tegevused seisva jalgratta, rulluisutamine või uisutamine aeglane jooksmine.
Siin on kasulikud harjutused korter kõhule:
- Lihtne korrutus: lamades selili kõverdatud jalad, käed pea taga, põllumeestel õlad põrandast, pinguta press, hilinenud korraks. Kordame 10 korda? ülejäänud, veel 10 korda. Oluline on õigesti hingata: all hingata, top – välja hingama.
- Tõus jalad: kõhuli selili, jalad painutada selle pardal, hoides põlved tasemel tuharad ja sääred paralleelselt põrandale. Ponnistus press ja aeglaselt tõsta puusad 2-3 cm, ikka üleval. Korrata 2 korda 10 korda.
- Tõus jalad koos keerates: ühendame kaks eelmist harjutust. 2 komplekti 10 korda.
- Keerates külili: lamades selili, jalad kõverdatud, käed pea taga. Tõmmatud küünarnuki vastupidine hõimule. Teine küünarnuki – põrandal. Teostame ka 2 korda 10 korda.
- Keerates koos rünnak: lamades selili, tõmba jalg kausi, käed pea taga. Põllumeestel õlad soo, üks põlv tõmmata rinnale. Seejärel kastetakse ja tõmmates jala. Mitmeid harjutusi, nagu eespool kirjeldatud.
- Bike. Harjutus on tuttav kõigile.
- Vangutama sokid: puudutada kordamööda sokid painutatud jalad põrandale pikali selili.
- Tõus jalad: kõhuli, ronida küünarnukid, jalad paneme sokid ja kordamööda tõstame kõrgus puusa, viivitades korraks.
Colon puhastamine ja nahk
Veel üks võimalus on colon puhastamine toksiinidest ja jääkainetest. Kõige lihtsam on seda teha kasutades klistiir lahusega, vee ja soola (1,5 l vett 1 tl. soola ei slaidid) iga 2 päeva järel. Tänu sellele läheb kaal ja maht kõht.
Mõned soovitavad juua soolast vett. Ta toimib, kuidas hari toksiinidest. On võetud 1 liitri puhta veega. See on lahjendatud 1 spl. lusikatäis soola. Juuakse lahus hommikul tühja kõhuga. Seal on kindel süsteem: esimene nädal sellist vett juua iga päev, teine – läbi päeva.
Neljandal päeval alkoholi soolalahus algab aktiivne tool, mis on, on colon puhastamine. Kindlasti peaks 15-20 minutit pärast soolast vett juua klaasi piima või süüa riisi või kaera puder. See ei lase tekkida ärritust mao soola tõttu.
Nahk kõhul ja eristuv hammaste külgedel samuti saate kustutada soola. Selleks valmistame kodus nühkima välja meresoola (pool tassi soola ja pool tassi taimeõli (mis tahes). Kõik see on hea, et kolm on probleemsed kohad, massaaž, pestav. Sool eemaldab liigse vee organismist, vähendab turseid ja leevendab liigsed kilod.
Võitlus stressiga, mida ja täisväärtuslik puhkus
Selleks, et mitte osta liigsed kilod, on vaja õppida, kuidas toime tulla pingelistes olukordades. Emotsionaalne stress suurendab organismis sisu kortisooli. Ja ta paneb rasva hoiule, eelkõige kõhu-ja siseorganitesse. Püüa olla rahulik ja leida võimalusi, positiivne igas olukorras.
Selleks, et ülekaal ei muutunud probleemiks, tuleks püüda magada piisavalt tundi ööpäevas (parem kui 8 tundi). Selline puhkus aitab säilitada heas seisukorras südame-veresoonkonna süsteemi.
Kosmeetilised vahendid, et võidelda rasv kõhul
Võitluses liigse kehakaaluga, see on täiesti võimalik kasutada erinevaid tugevdamisele vormimise ja tselluliidivastastes kosmeetika. Hea on teha massaaž probleemsete alade, wrapid, võtta kontrastne dušš, vaid ka seljas spetsiaalne pesu kehakaalu.
Ja ei tohi unustada, et õige toitumine ja aktiivne eluviis peaks saama oma alalised kaaslased, muidu sa ei saa kunagi saada lame kõht, ja mis kõige tähtsam, ei salvestage tulemus.
Kehamähised ja maskid kõhu piirkonnas
Paljud imestavad, kui mustamine kõht kaalust alla võtta? Siin tulevad appi mask, et säilitada naha elastsust kõht. Neid on võimalik teha kodus.
Mask kõht musta savi pipart
Nii, näiteks, on hea viis, et pinguldada nahka kõhul - mask kõhu musta savi. Savi ostame apteegist, see on odav. Sega pool pakett 1 tl punast pipart (ainult ettevaatust – mitte põletada nahka!), segatakse veega, et oli nagu hapukoor.
Kipsist ja wrap film kuskil tund aega. Teha tuleb iga päev 2 nädalat, seejärel paus (2 nädalat) ja jälle korrata.
Väga tõhusaid viise võivad muutuda wrapid. Soovitatav pöörata tähelepanu selliste neist, nagu sinep ja mesi. Nad aitavad reguleerida siluett, teeb naha siledaks ja elastseks, ja mis kõige tähtsam, kustuta enne mõne sentimeetri ulatuses talje. Oluline läbida täielik kuur koosneb 10 protseduurist.
Mesi wrap linnaosa kõht
Selleks, et teha mesi wrap kodus, tuleb laiali meega (2 tilka eeterlikku õli või greibi-või apelsinimahla) talje (kõht, selg). Siis mähkida see kõik toidu film mitu kihti ja kõndida nii 30-40 minutit. Pärast protseduuri hõõru talje niiske rätikuga. Süüa ei tohi 2 tundi enne protseduuri ja 1-1,5 pärast seda.
Sinep wrap kõhu piirkonnas
Et sinepit wrapid kõht valmistatakse segu kuiva sinepit (2 spl, suhkrut (2 tl) ja veini äädikat (pool tl). Kõik segada sooja veega ja jätta ööpäevas. Kui lisada sama palju mett. Ja edasi teevad sama, et kui mesi wrap. Kui kõrvetab, aga ei kuumene, siis tuleb kohe maha pesta. Muidu on see wrap üsna tõhusalt.
Enne selliseid protseduure on tavaliselt võtavad dušš, kasutavad võserikud, masseerides probleemseid alasid. Lisaks mett ja sinepit kasutavad sageli pruunvetikas. Wrapid nende vetikatega enam kõht rasva ja pingutatakse nahka, eemaldada tselluliiti.
Kuidas kaalust alla võtta kõhus kasutades massaaži
Väga tõhus meede, et eemaldada rasv kõhus ja eristuv hammaste külgedel, võib saada massaaž. See on täiesti reaalne teha iseseisvalt. Kõige lihtsam on teha massaaž.
Esiteks, probleemsed valdkonnad põhjustavad õli massaaži. Seejärel langeb ja tagasi, pingutades nahka, hakkavad massaaž päripäeva (lisaks naba piirkonnas). Kipitus tehakse üsna tundlik, ei karda venitada nahka. Pärast protseduuri on nahk jahvatada rätikuga. Seejärel teevad ja puhkab veidi.